Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Витамин D3 является одним из самых важных витаминов для нашего организма, поскольку напрямую влияет на многие ключевые функции организма. Тем не менее, по данным исследований, у 83% жителей России имеет место недостаточное количество данного витамина в различной степени. Ситуация может усугубиться в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, а при самоизоляции нахождение на солнце становится проблематичным.
Однако следует помнить о том, что правильное употребление витамина D3 связано с его суточной нормой. В этой связи, в данной статье мы расскажем не только об этой норме, но и о том, почему ее соблюдение является важным вопросом для мира в целом.
Зачем нужен организму витамин D3
Витамин D3 - это витамин-солдат, который выполняет важную роль в разных системах организма и всегда остается нужным и незаменимым. Давайте рассмотрим подробнее, зачем нужен организму витамин D3.
1. Укрепление иммунитета. Витамин D3 влияет на производство лимфокинов, которые отвечают за координацию и регуляцию клеток, отвечающих за иммунитет. Нехватка витамина D3 может привести к снижению уровня антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Научно доказано, что прием витамина D3 помогает уменьшить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Доза витамина D3 в 10 000 МЕ в неделю, что примерно равно 1500 МЕ в день, может снизить риск заболевания ОРВИ. В период пандемии коронавируса особенно важно поддерживать общее здоровье своего организма, а прием витамина D3 может помочь в этом.
2. Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфора, что способствует правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и для людей, восстанавливающихся после переломов.
3. Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 играет важную роль не только в костной, но и в мышечной системе. Он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения, что помогает поддерживать состояние мышц и уровень их силы в надлежащем виде.
4. Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 может быть использован в профилактике гипотериоза, что является снижением уровня гормонов щитовидки. Он помогает клеткам синтезировать один из двух главных гормонов щитовидки - трийодтиронин, а также помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ.
5. Регуляция функции свертываемости крови. Исследования показывают, что под влиянием витамина D3 снижается интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что уменьшает риск появления тромбов.
6. Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 может влиять на репродуктивную систему мужчин и женщин. Он стимулирует синтез гормонов, необходимых для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Прием витамина D3 также может снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.
Важно отметить, что витамин D3 является незаменимым для организма, поэтому его уровень следует контролировать и поддерживать. Особенно это важно для пожилых людей, детей, жителей мегаполисов, людей с нарушением обмена веществ и тех, кто проживает в районах с коротким световым днем. Для поддержания уровня витамина D3 следует употреблять продукты, богатые витамином D3, или принимать специальные добавки.
В настоящее время существует большой разброс рекомендаций по нормам ежедневного потребления витамина D3, и важно понимать, что применение высоких доз препарата без анализа может быть опасным для здоровья. Однако существуют дозы, одобренные профессиональным сообществом, позволяющие употреблять витамин D3 без дополнительного анализа. Согласно этим дозам, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800-1000 МЕ. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.
При заболеваниях и состояниях, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется употреблять его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы. Однако перед этим обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Согласно Национальной программе Союза педиатров России, для детей существуют следующие рекомендации по потреблению витамина D3:
- Суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель и до года составляет 1000 МЕ.
- Суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ.
- Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, однако в период физиологических изменений, когда дети находятся в переходном возрасте, дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная подпитка данным элементом. Почему-то представители старшего поколения зачастую игнорируют такие рекомендации, тем не менее дефицит витамина D3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому контролировать этот вопрос лучше детям и внукам.
Недостаточное содержание витамина D3 в продуктах может быть причиной недостатка данного элемента в организме. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты, богатые витамином: грудничка, например, нельзя накормить жирной рыбой, а человек с непереносимостью лактозы не сможет употреблять масло и сыр. На рынке много БАДов с витамином D3, однако в этом вопросе лучше отдать предпочтение лекарственному средству. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. Стоимость лекарственных препаратов подобного профиля зачастую ниже, чем у БАДов.
Вывод однозначен: роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить. Не стоит игнорировать проблему нехватки данного витамина, тем более когда существуют препараты, способные восполнить этот дефицит.
Фото: freepik.com