Ночной дефицит: что происходит с организмом хабаровчан, если сократить время сна

Врач объяснила, как нарушение режима сна может повлиять на нашу физическую и эмоциональную состоятельность.

Недосып может легко испортить настроение на весь день: вы будете ходить как сонная муха и с больной головой.

Причем повлиять на самочувствие может даже совсем незначительный дефицит сна. Об этом рассказала эндокринолог КДЦ  "Вивея" Лой Надежда Сергеевна из  Хабаровска, добавив, что хороший сон делает нас добрыми и бодрыми.

Как научиться высыпаться в Хабаровске?

Эндокринолог Лой  Н.С. отмечает, что в большинстве случаев для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, достаточно поспать от 7 до 9 часов. Однако точная продолжительность ночного отдыха — вопрос индивидуальный.

Врачи не устают повторять: хороший сон помогает замедлить старение мозга, снизить риск старческого слабоумия, избежать эмоционального выгорания и других психологических проблем. Более того, качество сна способно повлиять и на работу пищеварительной системы.

Что делать, если стараетесь ложиться вовремя, но со сном все равно проблемы?

Есть несколько рабочих способов исправить ситуацию. Попробуйте почаще гулять на свежем воздухе в Хабаровске. Улучшить качество сна помогут задернутые шторы и проветривание комнаты в хабаровских квартирах.

Помните: для хорошего сна ваш ужин должен быть легким. Не переедайте и не кусочничайте на ночь.

Откажитесь от использования гаджетов перед сном: свет от экранов устройств подавляет естественную выработку мелатонина.

Старайтесь не сбивать режим сна в  Хабаровске.

Связь между лишним весом и недостатком сна может казаться на первый взгляд неочевидной, но на самом деле, когда вы не выспались, вы склонны съесть значительно больше обычного. По словам врача, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в среднем переедают 385 ккал в день. Причем калории эти приходятся в основном на жирную и не слишком полезную пищу: снеки (чипсы и сухарики), сладости и другие богатые углеводом продукты.

Источник:  prokhab.ru