Как пережить аномальную жару: пять проверенных способов

Аномальная жара может представлять серьезную угрозу для здоровья, особенно для пожилых людей, детей и людей с хроническими заболеваниями. Важно знать, как защитить себя и близких от перегрева и обезвоживания. Делимся с вами пятью проверенными способами справиться с жарой, подкрепленных рекомендациями Минздрава и Роспотребнадзора.

1. Оставайтесь в помещении

В пик жары лучше всего находиться в помещении, особенно в кондиционированных пространствах. Если в вашем доме нет кондиционера, найдите общественные места с кондиционированием, такие как торговые центры, библиотеки или кинотеатры. Минздрав рекомендует максимально ограничить пребывание на улице в самое жаркое время суток — с 12 до 16 часов.

2. Пейте больше воды

Обезвоживание — один из главных рисков при аномальной жаре. Увеличьте потребление воды до 2-3 литров в день. Избегайте напитков с кофеином и алкоголем, так как они способствуют потере жидкости. Роспотребнадзор советует пить воду небольшими порциями, но часто, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.

Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)

3. Правильно выбирайте одежду

Одежда играет важную роль в поддержании комфортной температуры тела. Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Избегайте синтетических материалов, которые затрудняют испарение пота. Используйте головные уборы и солнцезащитные очки, чтобы защитить голову и глаза от прямых солнечных лучей.

4. Снижайте физическую активность

При высоких температурах рекомендуется ограничить физическую активность. Если необходимо заниматься спортом или выполнять физическую работу, делайте это в утренние или вечерние часы, когда температура ниже. Минздрав подчеркивает важность регулярных перерывов в тени и употребления воды для предотвращения перегрева.

5. Поддерживайте прохладу в доме

Чтобы снизить температуру в доме, используйте вентиляторы и закрывайте шторы или жалюзи на окнах, выходящих на солнечную сторону. Вечером и ночью открывайте окна для проветривания. Роспотребнадзор рекомендует также избегать использования электроприборов, которые выделяют тепло, например, духовок и компьютеров.

Тематическое фото. Фото: freepik.com (18+)

Советы от Минздрава и Роспотребнадзора:

1. Обращайте внимание на симптомы перегрева. Головокружение, головная боль, тошнота и слабость могут быть признаками теплового удара. В таких случаях нужно немедленно обратиться за медицинской помощью;

2.  В течение дня старайтесь принимать прохладный душ. Это поможет вам охладиться и почувствовать себя лучше в жаркую погоду;

3. Ограничьте поездки на личном и общественном транспорте, особенно в часы пик. Если вам нужно совершить поездку, планируйте её на утро или вечер, когда температура ниже;

4. Купание и водные процедуры на открытом воздухе должны проводиться только в специально отведенных и оборудованных для этого местах, с соблюдением всех правил безопасности.

Следуя этим простым, но эффективным советам, вы сможете значительно снизить риск негативных последствий от аномальной жары и сохранить свое здоровье и здоровье своих близких. Ранее мы делились советами для тех, кто хочет сберечь своё здоровье и не ссориться с коллегами из-за кондиционера.

Новости от ИА AmurMedia.ru в Telegram